【減肥成功】喝水是瘦身大關鍵,便祕、水腫掰掰


喝水有助於減肥是對的!
不管是用什麼減肥法,生酮、低碳、斷食減肥,
減肥過程中水是一個相當大的主要關鍵哦!!
水可以幫助代謝、防止便秘、消除水腫、
燃燒脂肪、抑制食慾、舒緩情緒~~

一般我們喝水的總原則是:
一天不能少於500cc,但也不要超過3000cc
如果水喝得太多,體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、
水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

要怎麼喝水呢??
每次一杯,每日飲水次數要多,
早上起床喝多一點,約3-400cc 幫助排便,
剩下的就一天分配,
所以買一個隨身杯很重要,每次大約1-200cc這樣喝
定時飲水,不要等口渴才去喝水!

圖:https://womany.net/read/article/3227

有些人還會問說,我是易胖體質,連喝水都會胖?
這是錯誤的想法捏!!不喝水,才會胖噢!
以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質,
不可能因為喝水就讓你發胖,
水絕對是身體必需物質,人體的構造中有70%是水分,
而且體內所有的生化反應都需要有水的存在~
喝水也能排尿代謝帶走廢物,如果水喝不足,
排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積
水若攝取不足,一天排尿不夠,
廢物在身上累積,反而容易造成水腫~~
身體缺水,一切生化反應會變慢,
包括燃燒脂肪的生化反應在內。

睡覺前後一定要喝水
睡前攝取水分的話,隔天一早的也會很順暢喔!

那不喜歡喝水怎麼辦???
不過,檸檬水當水喝很傷牙,喝完漱個口比較好
也可以加點蜂蜜、奇亞籽幫助排便也不錯
ps。蜂蜜是寒的,女生看體質酌量喝喔!

紅茶、纖美荷本茶都不錯


自己泡的濃度可以自己控制,從濃到淡,
讓自己慢慢的習慣喝水~~


吃冰的也容易有小腹,所以還是喝常溫或溫水比較好唷!
長常喝水就不會有便祕、水腫問題了~~

另外附上減肥的飲料推薦,很好喝唷

*生酮飲料推薦。超解油膩
海鹽檸檬無糖綠
無糖綠茶,檸檬汁,多量海鹽~~

鹽檸檬氣泡水
黃檸檬買回來切片+海鹽
漬一星期就可以喝囉
+汽泡水或開水
生酮或低碳都需要大量水份提升代謝